¿Cómo actuar?Controlar la ansiedad

Ayer entré en la habitación de mi hijo y encontré un papel doblado que tenía dentro un polvo blanco. Me empecé a poner muy nerviosa, me entraron sudores y calores, y empecé a pensar de todo: mi hijo se droga no hay duda, está enganchado, se acabó, ya no hay solución, ha echado a perder su vida…

Imaginad que encontráis droga en la habitación o en la ropa de vuestro hijo o hija ¿cómo os sentiríais? Es posible que os pongáis nerviosos, el corazón empiece a latir más deprisa, sintáis calor, sudores, etc. Si los síntomas son muy fuertes puede llegar a producir ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?

La definición de ansiedad es “un estado de alarma generado cuando percibimos una amenaza para la cual no nos sentimos con suficientes recursos para afrontar, y que se puede manifestar con inquietud, preocupaciones recurrentes, taquicardias, sudores, temblores, nudo en la garganta, se nos encoge el estómago, etc.” Tal y como dice la definición, la ansiedad puede surgir en situaciones que pensáis que son muy graves, y creéis que no podéis superar, por ejemplo cuando descubrís que vuestro hijo o hija toma drogas. Vuestro cuerpo y vuestra mente se pone “en alerta” y aparecen esos síntomas.

 

¿Qué suele ocurrir en estas situaciones?

Si estoy en una situación que me da miedo o me preocupa mucho, por ejemplo: encuentro droga en el bolsillo del pantalón de mi hijo o hija… ¿qué sueles pensar?

“Mi hijo (o mi hija) se droga” “Esto es el fin” “No hay solución”

Estos pensamientos suelen provocar sensaciones y sentimientos negativos:

Nervios, sudores, aumentan los latidos del corazón, etc.

La forma de reaccionar depende de cada persona:

  • Algunas personas reaccionan de forma impulsiva, sin control, sin pensar en las consecuencias.
  • Otras personas hacen lo contrario: se quedan paralizadas y no pueden hacer nada, se quedan bloqueadas.

Estas son algunas frases que los padres y las madres dicen cuando pierden el control:

“¿Tomas drogas? ¿No me mientas?” “Te estás arruinando la vida… ¿por qué haces eso?” “¿Estamos haciendo tus padres algo mal?”...

Estos tres sistemas se retroalimentan, es decir, que la situación va a peor y es más difícil encontrar una solución...

Cómo detectar la ansiedad 

Primero: Detectar la ansiedad

El ‘termómetro de la ansiedad”

¿Esto que me pasa es ansiedad? ¿Tengo ansiedad?

Termómetro
descargar tabla
EMPIEZA A CALMARTE CUANDO LLEGUES A UNA SITUACIÓN DE NIVEL 7

Segundo: Cálmate

Cuando creáis que estás en una situación con ansiedad (nivel 7 aproximadamente) ¿qué tenéis que hacer? Parar e intentar calmaros. ¡Podéis hacerlo!

Una técnica: RESPIRAR CON EL ABDOMEN
Es importante mantener la calma… ¿pero cómo?

Pasos de respiración

Enemigos: Pensamientos irracionales

¿Qué son? Son pensamientos negativos que os hacen sentir muy mal, de forma exagerada. Normalmente surgen en situaciones de tensión: cuándo sospecháis que vuestro hijo o hija consume drogas, cuando encontráis drogas en su habitación, etc.

Esto es horrible Esto ya no tiene solución Esto es culpa nuestra No voy a poder vivir así Es lo peor que podría habernos pasado Todo me sale mal

¿Cómo controlar estos pensamientos negativos?

Lo primero es parar el pensamiento:

¡STOP! Pensando así no voy a solucionar nada

Y después: pensar en otra cosa, en otro tema. Hacer algo que os distraiga. ¿Qué os gusta hacer y os entretiene? Es bueno hacer alguna actividad que necesite concentración, así os olvidáis de los pensamientos negativos: leer, coser, hacer un crucigrama, hacer un puzzle, etc. Así, poco a poco, los pensamientos negativos se hacen más pequeños, más débiles y os afectan menos.

RECORDAD: Sentir ansiedad es algo muy habitual, pero se puede controlar. Lo primero es identificarlo, y después calmarse respirando tranquilamente una y otra vez. Si estáis más tranquilos podréis controlar mejor la situación. No olvidéis hacer actividades de ocio que os gusten y que os hagan sentir bien, así estaréis más fuertes.

Mi hijo (o mi hija) dice...

  • Fundación CNSE
  • Ministerio
  • Proyecto hombre

INDICE

REDES SOCIALES

  • facebook
  • twitter

CONTACTO

C/Islas Aleutianas, nº 28. 28035 Madrid.
Teléfono: 91 376 85 60, Fax: 91 376 85 64,