¿Cómo actuar?Controlar la ansiedad

Imaginad que encontráis droga en la habitación o en la ropa de vuestro hijo o hija ¿cómo os sentiríais? Es posible que os pongáis nerviosos, el corazón empiece a latir más deprisa, sintáis calor, sudores, etc. Si los síntomas son muy fuertes puede llegar a producir ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?

La definición de ansiedad es “un estado de alarma generado cuando percibimos una amenaza para la cual no nos sentimos con suficientes recursos para afrontar, y que se puede manifestar con inquietud, preocupaciones recurrentes, taquicardias, sudores, temblores, nudo en la garganta, se nos encoge el estómago, etc.” Tal y como dice la definición, la ansiedad puede surgir en situaciones que pensáis que son muy graves, y creéis que no podéis superar, por ejemplo cuando descubrís que vuestro hijo o hija toma drogas. Vuestro cuerpo y vuestra mente se pone “en alerta” y aparecen esos síntomas.

¿Qué suele ocurrir en estas situaciones?

Estos tres sistemas se retroalimentan, es decir, que la situación va a peor y es más difícil encontrar una solución...

Cómo detectar la ansiedad 

Primero: Detectar la ansiedad

El ‘termómetro de la ansiedad”

¿Esto que me pasa es ansiedad? ¿Tengo ansiedad?

• Paso 1. ¿Recuerdas una situación en tu vida de mucho nerviosismo, malestar, sudores, etc.? la peor de tu vida ¿cuál? Coloca esa situación en el nivel 10.
• Paso 2. Ahora al contrario: una situación de relajación, sin nervios, en la que te sientes bien, etc. pon esa situación en el nivel 0.
• Paso 3. Después una situación “normal: con pocos nervios, sin relajación total, pero bien. Una situación habitual. Esa será de nivel 5.
• Paso 4. ¿Recuerdas alguna situación con mucha ansiedad? Pero un poco menos que el nivel 10… esa será una situación de nivel 9.
• Paso 5. Después piensa en situaciones para el nivel 8, nivel 7, que sean con menos ansiedad.
• Paso 6. Ahora con situaciones relajadas. Muy relajadas (pero menos que el nivel 0): situación de nivel 1, nivel 2, etc.
• Paso 7. ¿Ya tienes situaciones en todos los niveles? Revisa todo por si acaso.
  ¿Para qué sirve este termómetro? Para saber cuándo tienes que intentar calmarte.

Segundo: Cálmate

Cuando creáis que estás en una situación con ansiedad (nivel 7 aproximadamente) ¿qué tenéis que hacer? Parar e intentar calmaros. ¡Podéis hacerlo!

Una técnica: RESPIRAR CON EL ABDOMEN
Es importante mantener la calma… ¿pero cómo?

• 1º. Introducir aire por la nariz, lentamente (sin prisa).
• 2º. Llenar la tripa con aire.
• 3º. Llenar de aire los pulmones.
• 4º. Aguantar la respiración unos segundos.
• 5º. Soltar el aire por la boca muy lentamente, rítmicamente, como dando soplidos suaves.
• 6º. Vaciar totalmente el aire.
• 7º. Repetir.
  Es mejor hacerlo sin prisa. Poco a poco lo vais a hacer mejor. Así será más fácil estar tranquilos y charlar con vuestro hijo o hija, y buscar una solución.
  ¡Si lo practicáis varias veces al día mucho mejor!

Enemigos: Pensamientos irracionales

¿Qué son? Son pensamientos negativos que os hacen sentir muy mal, de forma exagerada. Normalmente surgen en situaciones de tensión: cuándo sospecháis que vuestro hijo o hija consume drogas, cuando encontráis drogas en su habitación, etc.

¿Cómo controlar estos pensamientos negativos?

Lo primero es parar el pensamiento:

¡STOP! Pensando así no voy a solucionar nada

Y después: pensar en otra cosa, en otro tema. Hacer algo que os distraiga. ¿Qué os gusta hacer y os entretiene? Es bueno hacer alguna actividad que necesite concentración, así os olvidáis de los pensamientos negativos: leer, coser, hacer un crucigrama, hacer un puzzle, etc. Así, poco a poco, los pensamientos negativos se hacen más pequeños, más débiles y os afectan menos.

Mi hijo (o mi hija) dice...